每天睡多久最好？成年人必须睡够7小时才行吗
你好，每天这里是睡多睡够科普中国。人们经常问“一天到底应该睡多久？”很多人在网上或其他地方听说过要每天睡7个小时最好，久最然后因为自己没有达到这个标准而感到焦虑，好成结果越睡越少。年人那到底一天要睡多久才是必须最好的呢？答案是，因人而异。才行
大多数成年人每天需要睡7个小时以上才够，每天但这只是睡多睡够个平均数，并不是久最标准答案。比方说吧，好成有一些“短睡眠者”，年人他们每天只需要睡5、必须6个小时就能精力充沛。才行相反，每天还有一部分“长睡眠者”天生就需要睡很久，一睡就是9个小时，甚至有时候睡眠时间会达到10小时以上。有研究表明，这两种特殊的情况可能都跟基因有关系，是天生的。所以，你需要的睡眠时间，很可能和别人不一样。
那该怎么判断咱们现在的睡眠时间够不够呢？简单来说，看你醒来后的表现就可以了。
如果你醒来后，大部分时间都能保持足够的清醒能力，注意力也很好，不会影响你的工作和生活，那就说明你睡得够了。
反之，如果你醒来后容易犯困，注意力不集中，老打盹，那就意味着你睡得不够。这时候，你可以先参考一下成年人的平均睡眠时间，先睡够7个小时再说。
要是实在挤不出睡眠时间该怎么办呢？按下面三个步骤来，一定能帮到你。
首先回顾一下，睡觉之前都在哪些事情上花了时间？看看这些事情里，有没有能干脆不做，或者少花点时间的？不用急于求成，每天改变一点点就好。
然后可以制定一个能让自己放松的睡前仪式，洗个澡、听听歌都可以。在临睡觉前半个小时左右，最好就远离屏幕，这样才能让大脑放松下来，更容易进入睡眠。
要是晚上实在没睡够，也可以平时补个觉。但补觉的时间最好别太长，中午抽空睡个20分钟，既能恢复精神，又不至于影响晚上的睡眠，是最理想的。
本书首发来自满天星斗网，第一时间看正版内容！
- 更多
编辑推荐榜
- 1知名餐厅被罚！
- 2依露希尔：星晓下载2023安卓最新版
- 3卡萨帝洗碗机：不弯腰，更净护
- 4下架，召回！这些食品抽检不合格→
- 5【咱们青岛人】台东有位“旗袍匠人” 坚守传统工艺23年 手造旗袍近万件
- 6第五届国际道教论坛闭幕
- 7再获殊荣！新华三集团获评“2023年度责任企业”
- 8一场返乡创业的盛会,一个城市的邀请!快来一探究竟
- 9【青视点】发力丝路电商，上合示范区迎来新使命担当！
- 10强监管与“三个不变”
- 资讯快递
- 人气热销 言情热销
-
双11华为云数据库上云解决方案：助力企业加“数”上云
近日，某云服务厂商多款产品、应用突发故障，对用户的使用体验带来了严重影响，也引发了人们对数据安全的广泛担忧。数据安全对企业业务发展至关重要，而云原生时代的企业数据已初具规模，业务场景和数据结构愈发复杂
农业农村部：大陆一直欢迎台湾农渔产品输入
海报新闻记者 田柳 北京报道 “关于台湾农渔产品向大陆输入，大陆方面一直都是非常欢迎的。” 11月17日，农业农村部总经济师、办公厅对台湾农业事务办公室）主任魏百刚在农业农村部新闻发布会上表示
150件新疆出土文献钩沉边疆历史
光明日报记者尚杰赵明昊王艺钊由新疆博物馆精心打造的“中华史册——新疆出土文献展”自2023年8月亮相以来，不断吸引观众的目光。日前，记者来到展厅，在一件件跨越千年的珍贵文书中，品读历史之美、山河之美、
下架，召回！这些食品抽检不合格→
近期，
国家市场监督管理总局
组织食品安全监督抽检
二十大类食品317批次样品，
检出其中6批次样品不合格。
↓↓&da
潜山市水利局：在“四下基层”中写好“民生答卷”
潜山市水利局深入开展重点水利项目“四下基层˙现场办公下基层”主题活动，以水利民生项目为切入口，通过实地调查、现场办公，为党员干部更好地服务群众提供重要平台，进一步推动主题教育走深走实、见行见效。
下架，召回！这些食品抽检不合格→
近期，
国家市场监督管理总局
组织食品安全监督抽检
二十大类食品317批次样品，
检出其中6批次样品不合格。
↓↓&da
- 潜力大作 女生必读
-
1 赏帮赚app下载
作者：
6字
赏帮赚分类：悬赏赚钱大小：10.13MB系统：安卓/苹果时间：2022-01-13评分：版本：v1.0.1扫码安装进入下载纠错举报赏帮赚 应用介绍赏帮赚【邀请码：】是优玖互邦旗下的一个手机兼职悬赏任务1 价格大跳水！每只跌破10元！浙江大量上市
作者：
47497字
最近，“大闸蟹价格跌破10元”冲上热搜。很多网友都已经在晒：自己的厨艺立冬过后，大闸蟹仍处在上市旺季，不过和往年相比，今年的大闸蟹价格便宜了不少△央视财经《经济信息联播》栏目视频记者在南宁市淡村农贸市1 福建开展安全用药宣传进社区活动
作者：
7字
活动现场。主办方 供图东南网11月17日讯本网记者 卢金福）为深入践行“四下基层”工作制度，推动主题教育走深走实、见行见效，11月17日，省、市两级不良反应监测中心携手仓山区市场监管局联合举办20231 卡萨帝洗碗机：不弯腰，更净护
作者：
6字
今年双11，洗碗机成为用户选购的热点。但在选购时，传统洗碗机摆放餐具要频繁蹲起、洗不了高端餐具等实际体验，劝退了很多用户。其实卡萨帝洗碗机就能解决这一难题。 区别传统洗碗机下拉开门的操作方式，卡1 1死4伤！连夜通报
作者：
11291字
徐州交警连夜通报 一女子驾车 与4辆电动两轮车碰撞 造成5人受伤 其中1人经抢救无效死亡 ▼ 8月2日19时101 中国青岛在加州长滩州立大学设置形象展台亮相美国国际教育周
作者：
19145字
11月14日，今年的美国国际教育周期间，有4万余师生的美国加州长滩州立大学内专门设立青岛形象展展台，展出了作为长滩“姐妹城市”的中国青岛的城市形象资料。现场，展览吸引了当地众多大学生的问询，他们对中国1 孩子马上出生了，我姓康，媳妇姓利。跪求一名字，男孩。
作者：
79字
1 中国青岛在加州长滩州立大学设置形象展台亮相美国国际教育周
作者：
59字
11月14日，今年的美国国际教育周期间，有4万余师生的美国加州长滩州立大学内专门设立青岛形象展展台，展出了作为长滩“姐妹城市”的中国青岛的城市形象资料。现场，展览吸引了当地众多大学生的问询，他们对中国1 突发！叙利亚美军基地遭袭
作者：
9825字
据叙利亚独立报纸《祖国报》消息，当地时间17日，伊拉克民兵武装“伊斯兰抵抗组织”用两架无人机袭击了叙利亚哈塞克省的美军基地。1 150件新疆出土文献钩沉边疆历史
作者：
2191字
光明日报记者尚杰赵明昊王艺钊由新疆博物馆精心打造的“中华史册——新疆出土文献展”自2023年8月亮相以来，不断吸引观众的目光。日前，记者来到展厅，在一件件跨越千年的珍贵文书中，品读历史之美、山河之美、
